[摘要] 2015凉都·六盘水夏季国际马拉松赛刚一开始报名就火爆异常，大家参与热情高涨，短途的“亲子跑”和“爱情跑”在几天内名额就已报满。
罗薇
2014凉都·六盘水夏季国际马拉松赛成功举办，成为凉都市民茶余饭后、街头巷尾谈论的热点话题。同时，也挑动了都市人的运动神经，身边不少亲朋好友都在说，明年我也要报名去跑马拉松。这可不是一句玩笑话，2015凉都·六盘水夏季国际马拉松赛刚一开始报名就火爆异常，大家参与热情高涨，短途的“亲子跑”和“爱情跑”在几天内名额就已报满。
现在“运动缺乏症”已经成为都市人的通病，是影响都市人健康的重要因素之一。相信许多人都有这种体会，每天赶着上班下班、接送孩子、照顾家庭，一成不变的生活定式，已挤不出时间来放松。有句玩笑话形容如今都市人的生活：睡得比狗晚，起得比鸡早，过得比蚂蚁还忙。很多人虽然也知道运动的重要性，但很少把运动当做日常生活中的常规内容，总觉得工作忙碌，没有时间去运动，到了周末往往不是加班就是在家里睡大觉，或是沉溺于网络、电视导致运动过少。
一年一度的马拉松赛事，挑动起了疲于工作的都市人的运动神经。体现“全民体育”概念，贴近普罗大众的短途跑项目给了平时不爱运动的都市人一个运动的机会，一个接受挑战的机会。从马拉松的起跑线开始，抬头看看久违的天空，在跑步中寻找到运动的快乐，沿途欣赏到平时没注意到的城市风景，为工作、生活来点“新鲜活力之氧”。
其实运动无处不在，锻炼就在身边。在工作生活的“高压”之下，或许爬山，或许散步，给运动一个开始。在凉都森林公园骑脚踏车出游、在人民广场放风筝、在凉都体育中心打球、游泳。总之，让锻炼成为一种习惯，成为一种生活方式，健康快乐就和我们不离不弃了。
2015凉都·六盘水夏季国际马拉松赛比赛线路
(一)男、女子马拉松( 42.195公里 )
钟山大街麒麟路口(起点)向东→经钟山大道→瑞安路口（折返）→经钟山大道向西→市人民广场大连路左转至凉都大道向西→凉都大道与明湖路交汇十字路口→水景花城右转→白鹤高架桥左转→进入钟山大道向西→钟山大道与凉都大道交汇十字路口（折返）→经钟山大道向东→白鹤高架桥下右侧车道→上凉都大道→凉都大道与明湖路交汇十字路口→右转经212省道(明湖路)→明湖水库（折返）→市书画苑→六盘水师范学院→明湖路→凉都大道与明湖路交汇十字路口→右转进入凉都大道→左转进入大连路→右转进入钟山大道东行→钟山大街麒麟路口（终点）。
(二)男、女子10公里跑(10公里)
钟山大街麒麟路口(起点)向东→经钟山大道→瑞安路口（折返）→欣欣水岸花园（终点）
(三)迷你马拉松(4.2195公里)
钟山大街麒麟路口(起点)向东→经钟山大道→凉都体育中心（终点）（活动地点）
(四)爱情跑、亲子跑(3公里)
钟山大街麒麟路口(起点)向东→经钟山大道向东→爱情跑、亲子跑终点大润发超市钢城大道南侧（终点）→大润发超市门口（活动地点）
（终线路以中国田径协会审定批准的丈量报告为准）
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马拉松小知识
1、赛前的准备（赛前3天）
在比赛前应作好充分的准备。首先，要准备好适宜的服装鞋袜，并在参赛服装上缝上参赛的号码布，还要准备若干在比赛时需要补充的食物，如：巧克力、糖。其次，要去比赛路线上进行适当的适应性训练，熟悉场地。 再次，不吃生冷饮食、不易消化食物和高脂肪食物，防止患病。后，保证睡眠，早睡早起。
2、赛前当天的准备（赛前几）
为了不耽误参加比赛，要根据自己住所离赛道的起点的距离，提早起床，及时赶赴起点。早餐要在比赛前2.5-3内，应和往常一样相等的量，只是相对多吃些糖类，使自身的营养和能量完全满足全程跑的需要。
赛前准备活动前，在皮肤易磨处（腋下、乳房、大腿内侧）涂以凡士林，以减少摩擦。赛前1开始做准备活动。准备活动要充分，要注意将各肌肉群和各关节活动开，天气寒冷时由于肌肉关节僵硬，准备活动时间要适当延长，活动强度可适当加大，这样可预防运动创伤的发生，也可以提高运动能力，创造出优良的成绩。
3、比赛进行中(起点到终点时段)
马拉松比赛是一项超长距离的比赛。参赛者在赛前要有充分的认识，对比赛中出现的各种情况能正确处置：
（1）在比赛起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。
（2）参加比赛时可戴凉帽和墨镜，途中可在饮料站适当补充含盐矿水饮料。
（3）途中要符合马拉松跑技术要领，要注意跑的节奏，要根据本人的情况合理分配体力。好采取匀速跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。
（4）呼吸的节奏要和跑速相协调。“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”。呼吸气要有适宜的深度。
（5）下雨天参加马拉松赛时，要注意防止滑倒摔伤。
（6）马拉松参赛者要学会自我保护，在比赛途中身体感到不适时应立即终止比赛，接受医疗救治，防止伤害事故发生。
4、比赛后处理(到达终点后）
（1）到达终点后不要立即停止运动，要继续慢跑一段时间，是身体逐渐安静下来，以防止“重力性休克”。
（2）比赛结束后要先领取衣服，擦干身上的汗水，换上干衣服，注意保暖，以免感冒着凉。再领取成绩证书，奖品或纪念品。
（3）赛后及时适当的补充食物、糖分及水。
马拉松赛风险提示
马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体状况有较高的要求，参赛选手应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛选手应根据自己的身体状况和训练水平，选择半程马拉松、短程马拉松和迷你马拉松其中的一个项目报名参加。
一、有以下情况者不得参加比赛所设各项目比赛：
1. 先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
2. 高血压和脑血管疾病患者；
3. 心肌炎和其它心脏病患者；
4. 冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
5. 血糖过高或过少的糖尿病患者；
6. 其他不适合运动的疾病患者。
二．在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛选手个人承担责任。
组委会要求所有参赛选手通过正规医疗机构进行体检（含心电图检查），并结合体检报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，为参赛做好准备。
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